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防治高血壓宣傳教育知識要點
發布日期 :2016-02-29 | 來源: | 瀏覽:678

患高血壓如何自我保健

       控制情緒波動,減輕精神壓力。高血壓患者情緒易波動,很容易受周圍事件的影響產生恐懼和過度的焦慮,導致內分泌紊亂引起血壓的進一步升高,使血壓波動過大,也可以出現口服常規降壓藥而血壓控制不滿意的現象。所以高血壓患者應以科學的態度對待生活中可能遇到的各種事件,保持平靜的心態。   

       注意均衡飲食,加強營養,休息充足,鍛煉身體,以提高自己的機體抵抗力。在飲食上注意每天攝入優質蛋白質,多吃富含維生素A和C的新鮮水果,戒煙戒酒。服用鈣離子拮抗劑類降壓藥和降血脂藥物的病人不應吃柚子,以免影響藥物療效。高血壓病人不宜做劇烈運動,平時鍛煉應選擇做一些輕度或中度的適量運動,以免發生心腦血管意外。

      在醫生的指導下定時服藥,平穩控制血壓。有些高血壓病人治療不規范,不能堅持用藥,有自行停藥、換藥的現象,這樣會使患者血壓再一次增高,甚至一些患者由此而發生心、腦、腎的合并癥。因此高血壓病人做好家庭自我血壓監測十分必要,并應依此調整用藥。如血壓控制平穩,不要隨意更換藥物,如血壓控制不理想;血壓過高或波動過大,應及時去醫院就診,調整用藥量和藥物的種類,合理搭配使用降壓藥,以達到更好的降壓效果。

高血壓食療方 

 藥物:菊花、綠茶、決明子、青葙子、桑葉、荷葉、葛根、夏枯草、秦艽、青蒿、車前草(子)、澤瀉、薏苡仁、火麻仁、郁李仁、大黃、天麻、石決明、槐花、黃精、枸杞子等。 

 蔬菜:芹菜、薺菜、茼蒿、胡蘿卜、木耳、洋蔥、紫菜、蘑菇、西紅柿、海參、大蒜、香菇、海帶等。  

 水果:柑橘、香蕉(皮)、山楂、蘋果、荸薺等。

  防治高血壓宣傳教育知識要點  

一、基本知識 

    1、高血壓是最常見的心血管疾病,可能危及每一個人的健康,因此成年人每年至少應測量一次血壓。  

    2、高血壓病人早期常無感覺,往往悄然起病并造成突發事件,被公認為“無聲殺手”。 

    3、中風、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發癥,致殘、致死率高,危害嚴重。  

   4、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發生的主要危險因素;控制體重、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。  

   5、血壓易受環境、活動、情緒及用藥不規則等多種因素影響而發生波動,因此高血壓病人要經常測量血壓。  

   6、健康的生活方式是高血壓防治的基石,持之以恒將終身受益。 

   7、控制高血壓患者血壓水平,減少心、腦、腎等器官損害。  

  8、全面考慮各種心腦血管病的危險因素,藥物與非藥物療法相結合,全面達到治療目標。  

  9、合理選擇、長期堅持、規律服用治療高血壓藥物,是持續平穩有效降壓的基本保證。  

10、人人參與,共同行動,提高高血壓知曉率、治療率和控制率。 

二、健康的生活方式是高血壓防治的基石,持之以恒將終身受益。  * 

   *吸煙是不良生活習慣。吸煙危害您和家人的健康,目前我國每天有2000人因患與吸煙相關的疾病而死亡。國際社會公認,吸煙危害健康,因此應堅決消除吸煙這一社會公害。 

   *大吃大喝是不良生活習慣。無節制的攝入大量動物脂肪,攝入過多熱量,是造成肥胖的主要原因。大量飲酒是不良生活習慣。限制飲酒有利于血壓的控制。 

   * 高血壓患者和具有高血壓危險因素者,均應積極采取健康生活方式,降低高血壓的發病危險、并協同增加降壓藥物的療效。  

   * 健康的生活方式包括:不吸煙;堅持適量體力活動;合理膳食,適當限制鈉鹽及脂肪攝入,增加蔬菜與水果攝入;節制飲酒;保持正常體重,超重和肥胖者應減輕體重;心理平衡。 

   * 健康生活方式可以有效降低血壓:肥胖者減重10公斤可降低收縮壓5–20 毫米汞柱;合理膳食可降低收縮壓8–14 毫米汞柱;限鹽可降低收縮壓2–8 毫米汞柱;規律體育鍛煉可降低收縮壓4–9 毫米汞柱;限酒可降低收縮壓2–4 毫米汞柱。  

   * 合理膳食應該總量控制,結構調整(低鹽、低脂、低甜食,高維生素、高纖維素、適量高蛋白飲食)。做好膳食平衡,保持理想體重。  

   * 增加體力活動是預防和控制高血壓的有效措施??蛇x擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動,運動應以個人的年齡和體質為基礎。 生命在于運動,適量運動可調節血壓,強身健體。健身運動要做到持之以恒。  

  * 精神緊張、憤怒、煩惱、環境的惡性刺激等都可導致血壓升高。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平。 

  * 心理平衡的關鍵在于有正確的人生觀,培養良好的適應和自控能力,對工作與生活保持良好的心態。  

  * 采取健康生活方式可提高抗高血壓藥物的療效;高血壓患者應終生采取健康的生活方式。 

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